Como dizer não sem culpa: dicas práticas para impor limites no dia a dia

Memorize esta frase: um SIM para os outros pode ser um NÃO para si. Quando priorizamos tarefas ou desejos de outras pessoas, podemos ter de deixar de lado nossas próprias necessidades ou vontades. O tempo não dá para tudo, então muitas vezes se queremos cuidar de nós precisamos equilibrar as tarefas.

Se você é uma pessoa que gosta de agradar aos outros, saiba que pode ser a maior vítima das pessoas que gostam de impor as próprias vontades ou desejos. Então, para que a sua vida não seja feita em função dos outros, ou das necessidades deles, é importante equilibrar a balança entre ajudar e fazer o que precisa por si.

Dicas para aprender a dizer não sem medos

Estabeleça prioridades

O que realmente é importante na sua vida e que não deve abdicar? Faça esta pergunta tanto para sua vida pessoal, social e profissional. Não deixe de fazer o que identifica como fundamental para si. Não precisa ser egoísta e deixar de ajudar os outros, mas não ultrapasse seus limites físicos e emocionais.

Esqueça a culpa

Ela é a principal inimiga das pessoas boas e que gostam de agradar. Nem tudo na vida são obrigações e no que diz respeito a dar e receber o justo é que a balança esteja equilibrada. A pergunta é “Você dá tanto quanto recebe?” Em determinadas circunstâncias desagradáveis para nós temos o direito de recusar algumas coisas, mesmo que queiramos agradar aos outros.

Seja sincero

Às vezes um “não”, não precisa de ser justificado, porque nem sempre temos uma desculpa para não fazer algo, nem precisamos ter, e muito menos precisamos de mentir. Na maioria das vezes é um favor que nos estão pedindo e não precisamos sempre agradar os outros, especialmente se isso nos prejudica.

Proponha alternativas

Por vezes nos pedem algo que não estamos disponíveis para fazer daquele jeito ou naquele momento. Mas se realmente queremos ajudar, podemos propor uma alternativa que não nos prejudique. Quem quer ajuda deve ter a humildade de receber como os outros podem dar.

Ganhe tempo para pensar

Muitas pessoas por estarem tão acostumadas a ajudar dizem logo “sim”, quando na verdade queriam dizer que não. Então, quando tiver dúvidas se quer ou pode ajudar não dê logo uma resposta, diga que precisa pensar. Ao dar uma resposta vaga você pode refletir e avaliar se pode satisfazer o pedido e se isso faz sentido para você. Pode até anotar os prós e os contras para decidir bem.

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Ao dizer “não” aos outros você cuida da sua autoestima e promove o autocuidado. Não é saudável nos sobrecarregarmos com responsabilidades que não são nossas. Quando temos poder sobre a nossa vida e o rumo dela nos sentimos mais seguros e valorizados. Respeitar seus próprios limites é se priorizar e se dar valor.

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Quer dizer não com mais segurança? Esses livros podem ajudar

1 – Não, Obrigado! Aprenda a dizer não em casa e no trabalho, de Walter Riso

É um guia prático sobre assertividade, ensinando a estabelecer limites saudáveis no trabalho e na vida pessoal. O psicólogo italiano tem vários livros publicados em Portugal.

2 – O Livro dos Limites, o poder de dizer não e assumir as rédeas da sua vida, de Melissa Urban

Nesta obra, a CEO do Whole30 se dedica a ajudar os outros a criarem hábitos saudáveis para toda a vida.

3 – A vida não é justa, de Andréa Pachá

O livro de não ficção da juíza e escritora brasileira combina reflexões sobre autonomia, autocuidado e relações humanas, propondo uma abordagem afetiva e filosófica sobre o direito de cada pessoa priorizar a própria vida emocional e os próprios limites.

susana@revistaentrerios.pt